眠りをサポートしてくれる成分
睡眠サポートのサプリメントは多くありますが、配合されている成分は様々です。 それぞれの成分の持つ特徴と働きが快眠へ導くと期待されています。 主な成分としては、神経伝達物質であるGABAや交感神経へと働きかけるテアニンや深部温度を高めるグリシンなどのアミノ酸、セロトニンを増加させるラフマ葉エキスなどがあります。 今回はGABAを中心に睡眠や体内への作用はどんなものなのかをご紹介します。
GABAは本当に効き目があるの？
正式にはγ（ガンマ）-アミノ酪酸（Gamma-Aminoburyric Acid）で人間の体内で重要なアミノ酸のひとつであり、通称GABAと呼ばれています。 興奮性ホルモンの放出を抑制して、副交感神経の働きを促す作用があるとされているため、なかなか寝付けない状況でも入眠からスムーズにサポートし、快眠へと導いてくれる効果が期待できます。 通常体内で作られていますが、過度なストレスを感じるとそれらが消費され、不足してしまうことがあります。 そのような状況ではサプリメントや食事からの摂取が効果的となります。
おすすめの商品5選
この商品の特徴
簡単に続けられる、水無しで噛んで飲むことが出来るタブレットタイプです。キシリトール配合で口に優しく、リラックスミント味でスッキリとした風味になっています。 大麦由来のGABAを原料に。厳しい品質管理の上で国内製造を行っている商品です。
| 通常価格 | 4,920円（税込） |
| 割引価格 | 4,428円（定期購入） |
| 内容量 | 30粒（30日分） |
| 送料 | 基本無料 |
| 形状 | タブレット |
| 1日の摂取目安量 | 1粒 |
| 1日分あたりのGABA含有量 | 100mg |
| 有効成分 | マルチトール（国内製造）、大麦乳酸発酵ギャバ粉末／セルロース、甘味料（キシリトール、アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物）、D-ソルビトール、ステアリン酸Ca、クエン酸、二酸化ケイ素、重炭酸Na、香料 |
この商品の特徴
顆粒で甘みもあり、錠剤が苦手な方も飲みやすい形状のサプリメントです。すぐ溶け体への浸透が早く、寝つきをスムーズにする効果があるとされています。 1日あたり100mg含有のGABAが「睡眠の質を改善」の他に加え「一過性の精神的なストレスの軽減」への作用が報告されています。
| 通常価格 | 6,210円（税込） |
| 割引価格 | 980円（初回定期購入） |
| 内容量 | 30包（30日分） |
| 送料 | 基本無料 |
| 形状 | 顆粒スティック |
| 1日の摂取目安量 | 1包 |
| 1日分あたりのGABA含有量 | 100mg |
| 有効成分 | 還元麦芽糖水飴、デキストリン、GABA、カミツレ抽出物末、ユズ種子抽出物末/香料、クエン酸、リン酸カルシウム、甘味料（ネオテーム）、グァーガム |
この商品の特徴
ロングセラーのファイングリシンシリーズから、続けやすい錠剤タイプのGABAサプリメント商品です。 GABAが400mgと豊富に含まれており、その他にもグリシンやL-テアニンなどのリラックス効果や体を整えるために必要な栄養素をしっかりと凝縮しています。
| 通常価格 | 1,860円（税込） |
| 割引価格 | 1,636円 |
| 内容量 | 90粒（30日分） |
| 送料 | 全国一律550円 3,980円（税込）以上の購入で無料 |
| 形状 | 錠剤 |
| 1日の摂取目安量 | 3～6粒 |
| 1日分あたりのGABA含有量 | 400mg |
| 有効成分 | 肪酸エステル、L-トリプトファン、L-テアニン、ヒドロキシプロピルセルロース、ステアリン酸Ca、微粒二酸化ケイ素、V.B2 |
この商品の特徴
眠りの質を向上するGABA100mgだけではなく、ラフマ葉という睡眠に必要なホルモンへと働きかける作用を持っている成分も配合されています。 またGMP、HACCP、有機JASなど世界基準での認証を取得しており、安心安全を実現するための製造管理になっています。
| 通常価格 | 2,980円（税込） |
| 割引価格 | なし |
| 内容量 | 30粒（30日分） |
| 送料 | 基本無料 |
| 形状 | 錠剤 |
| 1日の摂取目安量 | 1粒 |
| 1日分あたりのGABA含有量 | 100mg |
| 有効成分 | ラフマ葉抽出物、大麦乳酸発酵液ギャバ、還元麦芽糖水飴、結晶セルロース、ステアリン酸カルシウム、微粒二酸化ケイ素 |
この商品の特徴
僅か1粒で200mgのGABAを配合しており、体に欠かせないミネラル類のカルシウムや亜鉛などもプラスで含まれています。 サプリメント販売で信頼性と知名度の高いDHCから日々の現代社会において頑張る皆様へと価格もお手軽なパッケージとなっています。
| 通常価格 | 972円（税込） |
| 割引価格 | 729円（定期購入初回） |
| 内容量 | 30粒（30日分） |
| 送料 | メール便全国一律180円・宅配便500円 3,780円（税込）以上の購入で無料 |
| 形状 | ハードカプセル |
| 1日の摂取目安量 | 1粒 |
| 1日分あたりのGABA含有量 | 200mg |
| 有効成分 | γ‐アミノ酪酸末（γ‐アミノ酪酸（ギャバ）、還元澱粉分解物）（国内製造）、亜鉛含有酵母、セレン含有酵母/ゼラチン、セルロース、貝カルシウム、ステアリン酸Ca、微粒二酸化ケイ素、着色料（カラメル、酸化チタン） |
よくあるQ&A
睡眠改善薬とは何ですか？
睡眠改善薬とは、一時的な寝つきの悪さや眠りの浅さなどを改善するために使用される市販の医薬品です。
医療機関で処方される睡眠薬とは異なり、薬局やドラッグストアなどで購入できる一般用医薬品があります。
ただし、睡眠改善薬は慢性的な不眠症を治療するための薬ではありません。眠れない状態が長く続いている場合や、日中の生活に支障が出ている場合は、自己判断で使い続けず医師や薬剤師へ相談してください。
現在、不眠症なのですが、サプリメントで治療できますか？
睡眠サプリメントは食品であり、不眠症などの病気を治療するための医薬品ではありません。
GABAやグリシン、L-テアニン、ラフマ由来成分など、睡眠や休息をサポートする目的で利用されている食品成分はありますが、不眠症そのものを治療できるとはいえません。
「なかなか寝つけない」「夜中に何度も目が覚める」「眠っても疲れが取れない」といった状態が継続している場合には、睡眠障害などが隠れている可能性もあります。
症状が続く場合は、睡眠外来やかかりつけ医などの医療機関へ相談してください。
睡眠薬などの医薬品を使う前に、サプリメントを試してもいいですか？
一時的に睡眠の質が気になる程度で、病気の治療を目的としていない場合には、生活習慣の見直しとあわせて睡眠をサポートする食品やサプリメントを取り入れるという選択肢があります。
睡眠関連のサプリメントでは、GABA、グリシン、L-テアニン、ラフマ由来成分などが利用されています。
ただし、これらは睡眠薬の代わりになるものではなく、効果の感じ方にも個人差があります。また、成分について研究結果が報告されていても、不眠症の治療効果が確立されているという意味ではありません。
まずは就寝・起床時間、運動、カフェインやアルコール、就寝前のスマートフォンなどの生活習慣も見直し、それでも眠れない状態が続く場合は、自己判断で睡眠薬を選ばず医師や薬剤師へ相談してください。
睡眠をサポートするサプリメントには、どのような成分がありますか？
睡眠関連のサプリメントには、GABA、グリシン、L-テアニン、ラフマ葉由来成分などが使用されています。
GABAは発酵食品などにも含まれる成分で、睡眠に関する研究が行われています。ただし、経口摂取したGABAの睡眠への働きについては研究数がまだ十分とはいえず、効果については限定的な知見にとどまっています。
グリシンはアミノ酸の一種で、就寝前に摂取した研究では、翌日の眠気や疲労感などに関する報告があります。
L-テアニンはお茶にも含まれるアミノ酸で、リラックスや睡眠の質に関する研究が行われています。
ラフマ葉由来成分についても、睡眠に関するヒト試験が報告されています。
ただし、同じ成分を含む商品でも含有量や組み合わせは異なります。商品に表示されている成分量や一日の摂取目安量、注意事項などを確認して選びましょう。
サプリメントを飲む時間は決まっていますか？
食品であるサプリメントには、医薬品のように一律に決められた服用時間はありません。
ただし、商品や配合成分によって「就寝前」などの摂取タイミングが設定されている場合があります。
商品パッケージや商品ページに記載されている一日の摂取目安量や摂取方法を確認し、推奨されている方法に従ってください。
「寝つきを良くしたいから」といって、自己判断で摂取量を増やすことはおすすめできません。
睡眠サプリメントに副作用はありますか？
サプリメントは食品であり、医薬品でいう「副作用」とは扱いが異なります。
ただし、食品だからといって誰にでも必ず安全というわけではありません。体質やアレルギー、摂取量、ほかの食品・医薬品との組み合わせなどによって、体調に変化が生じることがあります。
特に持病がある方、妊娠・授乳中の方、継続して医薬品を使用している方は、摂取前に医師や薬剤師へ相談することをおすすめします。
摂取後に体調の異変を感じた場合は使用を中止し、必要に応じて医療機関へ相談してください。
一日の摂取量を目安より多くしてもいいですか？
基本的には、商品に記載されている一日の摂取目安量を守ってください。
多く摂取すれば、それだけ睡眠への働きが強くなるというものではありません。過剰摂取によって体調を崩す可能性もあります。
特に複数の睡眠サポートサプリメントを併用する場合は、同じ成分を重複して摂取してしまう可能性があります。
成分表示と一日の摂取目安量を確認したうえで利用しましょう。
睡眠サプリメントと睡眠薬の違いは何ですか？
大きな違いは、食品と医薬品であることです。
睡眠サプリメントは食品に分類され、日々の健康維持や休息、睡眠の質などをサポートする目的で利用されます。病気を治療するものではありません。
一方、睡眠薬は不眠症などに対して使用される医薬品で、医師が症状や健康状態、ほかに使用している薬などを確認したうえで処方するものがあります。
「薬を使うほどではないので、まず生活習慣やサプリメントから見直したい」という場合にサプリメントを利用する選択肢はありますが、症状が続いている場合に医薬品の代わりとして使用するものではありません。
処方された睡眠薬や市販の睡眠改善薬とサプリメントを一緒に飲んでも大丈夫ですか？
睡眠薬や睡眠改善薬などの医薬品を使用している場合は、自己判断でサプリメントを追加せず、事前に医師または薬剤師へ相談してください。
サプリメントであっても、配合されている成分によっては医薬品の作用や体調に影響する可能性があります。
睡眠薬だけでなく、抗不安薬、抗うつ薬、降圧薬などを使用している場合や複数の医薬品を服用している場合も、事前に確認することをおすすめします。
ハイプロンの通販や購入を検討する際に注意することはありますか？
ハイプロンは、ザレプロンを有効成分とする海外流通の睡眠薬として知られている商品です。
ハイプロンを通販で購入できるサイトもありますが、睡眠サプリメントとは異なり医薬品として扱われる商品です。
また、日本国内で承認されている医薬品と海外で流通している医薬品では、承認状況や品質・安全性の確認体制が異なる場合があります。
寝つきの悪さなどが続いている場合には、ハイプロンを自己判断で購入・使用するのではなく、まず医師や薬剤師へ相談することをおすすめします。
ザイプロンの通販や購入について注意することはありますか？
ザイプロンは、ザレプロンを含む海外流通の睡眠薬として紹介されている商品です。
ザイプロンを通販で購入する方法を探している方もいますが、健康食品である睡眠サプリメントとは異なり、医薬品として考える必要があります。
睡眠薬には眠気やめまい、注意力の低下などが生じる可能性があり、ほかの睡眠薬やアルコールなどとの組み合わせにも注意が必要です。
ザイプロンの購入を検討している場合でも、現在ほかの医薬品を服用している方や慢性的な不眠に悩んでいる方は、自己判断で使用せず医師や薬剤師へ相談してください。
ソナプロンの通販や購入を検討する際の注意点はありますか？
ソナプロンは、ザレプロンを有効成分とする海外流通の睡眠薬として取り扱われている商品です。
ソナプロンを通販で購入できる場合もありますが、購入できることと、その医薬品が自分の症状に適していることは別の問題です。
不眠の原因には生活リズムやストレスだけでなく、睡眠時無呼吸症候群、むずむず脚症候群、精神的な不調、ほかの病気や医薬品などが関係している場合もあります。
ソナプロンの購入を検討する前に、眠れない状態が続いている場合は自己判断で睡眠薬を選ばず、睡眠外来やかかりつけ医へ相談することをおすすめします。
ザレプロンの通販や購入について知っておくべきことはありますか？
ザレプロンは、不眠症のうち主に寝つきの悪さに対して海外で使用されている睡眠薬の有効成分です。
ザレプロンを通販で購入できる場合がありますが、サプリメントのような健康食品ではなく医薬品です。
ザレプロンなど一部の睡眠薬では、服用後に十分に覚醒していない状態で歩いたり、食事をしたりする「複雑睡眠行動」が報告されています。
ザレプロンの購入を検討する場合も、商品名や価格だけで判断せず、自分の症状や体質、現在使用している医薬品などを踏まえて考える必要があります。睡眠に関する悩みが続いている方は、医師や薬剤師へ相談してください。
サプリメントをしばらく試しても睡眠が改善しない場合はどうすればいいですか？
サプリメントを利用しても寝つきや睡眠の質が改善しない場合は、摂取量を増やしたり、自己判断で睡眠薬へ切り替えたりするのではなく、医師や薬剤師へ相談してください。
睡眠の悩みは、単純な睡眠不足だけが原因とは限りません。
生活リズム、ストレス、カフェインやアルコール、服用している医薬品のほか、睡眠時無呼吸症候群などの睡眠障害や身体的・精神的な病気が関係していることもあります。
特に睡眠の問題が長く続いている場合は、原因を確認したうえで自分に合った対応を選ぶことが大切です。
どのくらい眠れない状態が続いたら病院へ相談した方がいいですか？
「何日続いたら必ず受診する」という明確な基準だけで判断するのではなく、睡眠の問題によって日常生活に影響が出ているかどうかも重要です。
例えば、
・眠れない状態が繰り返し続いている
・日中に強い眠気がある
・仕事や家事に集中できない
・朝起きても疲労感が強い
・大きないびきや睡眠中の無呼吸を指摘された
・十分な睡眠時間を確保しているのに強い眠気がある
といった場合は、医療機関へ相談することをおすすめします。
「まだ睡眠薬を使うほどではない」と考えている場合でも、診察を受けたからといって必ず睡眠薬を使用するわけではありません。生活習慣や睡眠環境を含めて相談することができます。
睡眠について相談する場合、睡眠外来とかかりつけ医のどちらを受診すればいいですか？
まずは普段利用しているかかりつけ医に相談しても問題ありません。
睡眠の状態や生活習慣、現在使用している医薬品、ほかの病気などを確認したうえで、必要に応じて睡眠を専門とする医療機関を紹介してもらうこともできます。
「寝つけない」「途中で何度も目が覚める」といった一般的な不眠だけでなく、大きないびきや無呼吸、日中の強い眠気、睡眠中の異常な行動などがある場合には、睡眠外来や睡眠障害を専門とする医療機関への相談も選択肢になります。
どこを受診すればよいかわからない場合には、まずかかりつけ医へ相談するとよいでしょう。
睡眠サプリメントを選ぶときは「機能性表示食品」を選んだ方がいいですか？
睡眠をサポートする商品を選ぶ際の一つの参考にはなります。
機能性表示食品では、事業者が安全性や機能性に関する科学的根拠などを消費者庁へ届け出たうえで、商品の機能を表示しています。
ただし、機能性表示食品は医薬品ではなく、不眠症などの病気を治療するものではありません。また、特定保健用食品とは異なり、商品ごとに国が有効性を審査して許可している制度ではありません。
商品を選ぶ際は「睡眠に良さそう」というイメージだけではなく、機能性関与成分、配合量、一日の摂取目安量、注意事項なども確認してください。